1 Jam Bisa Renang! Ini 5 Langkah Belajar Renang Untuk Pemula

Hi SobatMQ!
Beberapa minggu terakhir ini, anak pertama saya ingin belajar berenang. Karena mencari instruktur renang perempuan tidak semudah, mencari guru tari kontemporer, maka sementara waktu saya yang menjadi coach-nya.

Untuk itu, sejak beberapa minggu kemarin saya resmi menjadi instruktur renang pribadi bagi anak saya haha. Meskipun tidak memegang sertifikat perenang kelas profesional atau olimpiade, tapi saya adalah perenang terbaik dalam keluarga haha..

Sekadar mengajarkan teknik awal belajar berenang, saya pikir saya mampu melakukannya. Apalagi tujuan anak saya berenang adalah untuk kebugaran tubuh, bukan menjadi perenang profesional. Makanya saya mengambil peran ini.

Tujuannya agar anak saya bisa berenang saja. Seperti saya dulu yang hanya dimentori oleh teman yang memang mengambil kelas renang profesional. Setidaknya, saya bisa menurunkan dasar-dasar cara belajar berenang bagi pemula.

Apalagi, rasanya sekarang tidak sulit untuk mendapatkan informasi dasar mengenai cara belajar berenang dari dunia digital. Berbekal pengalaman hidup dan informasi YouTube (ceileh) jadilah saya menjadi instruktur renang.

"Ajarilah anak-anak kalian berkuda, berenang, dan memanah,”
(HR Bukhari, Muslim)

Tips belajar Berenang Untuk Pemula

1. Jangan panik

SobatMQ, ketika pertama kali masuk kolam renang yang dalam apa yang kamu pikirkan? Panik, takut tenggelam. Setuju nggak? Bagi yang tidak pandai berenang, perasaan ini menjadi momok yang menghambat skill dalam diri.

Sebenarnya tips belajar berenang yang utama adalah menghilangkan rasa panik ketika berada di air. Rasa takut atau panik ini yang dapat membuat kita tenggelam. Ketika panik, kita tidak bisa mengontrol diri sendiri.

Akibatnya kita akan berusaha menghirup udara dan bernapas. Padahal kita bukan ikan. Manusia tidak bisa bernapas di dalam air. Akibatnya banyak air yang terhirup dan masuk ke paru-paru. Padahal, tidak boleh setetes air pun masuk ke paru-paru manusia. Apalagi hingga terendam. Manusia bisa kehabisan oksigen, lama kelamaan pingsan dan tenggelam.

2. Tenangkan diri

Sob, saya percaya ketika kamu merasa tidak pandai berenang, kamu akan menjadi panik sesaat setelah berada di dalam air yang dalam, pikiran menjadi kacau. Kamu pun tidak bisa mengontrol diri.

Selanjutnya apa terjadi? Otak memerintahkan paru-paru untuk bernapas. Padahal manusia tidak bisa bernapas di air, ini yang menyebabkan akhirnya tenggelam.

Seharusnya ketika berada di dalam air, sebisa mungkin tenangkan diri, atur pikiran. Yakinkan pikiranmu bahwa kamu aman. Dengan demikian, otak akan berpikir bagaimana bertahan di dalam air.

3. Percaya tubuhmu

Sob, kamu percaya nggak jika secara alami, manusia itu bisa mengapung? Coba kamu lakukan ketika di kolam renang. Manusia bisa mengapung. Asal tidak panik. Secara insting kaki dan tangan akan mendorong tubuh ke atas.

Maka tenangkan diri, percaya pada tubuhmu bahwa Allah subhanahu wa ta'ala menciptakan manusia dengan sempurna. Kamu bisa bertahan bahkan bisa mengapung, berada di air. Ketika wajah mampu mencapai permukaan air ambil napas dan gerakkan tangan dan kaki, agar kamu tetap bisa menghirup udara.

“Olahraga renang bermanfaat untuk membentuk masa otot, memperkuat kinerja jantung, serta sangat baik mengatasi stress dan rasa cemas.”

Bagaimana bernapas di dalam air? Tentu saja ada caranya. Berikut saya bagikan cara belajar berenang bagi pemula.

Langkah-langkah Cara Belajar Berenang Bagi Pemula

Teknik dasar dalam belajar berenang bagi pemula ini akan menggunakan gaya dada atau gaya kayak sebagai permulaan. Gaya dada menurut saya sangat cocok dipelajari untuk pemula, karena gerakannya lebih mudah dan lebih simpel. Berikut step by step cara belajar berenang bagi pemula.

1. Belajar pernapasan

Sob, belajar berenang kuncinya adalah belajar pernapasan. Saya pun mengajarkan hal yang sama pada anak saya. Pernapasan ketika berenang, berbeda ketika bernapas di darat ya.

Kalau dalam kondisi normal kita bisa menarik napas melalui hidung, dan dihembuskan lewat mulut. Kebalikan dengan bernapas ketika berenang. Kita harus meniru pernapasan ikan. Lewat mulut. Menghirup udara lewat mulut, dan dikeluarkan lewat hidung.

Cara belajar bernapas ketika berenang adalah ambil napas dalam-dalam lewat mulut, keluarkan lewat hidung di dalam air. Lakukan hingga napas habis. Kembali ke permukaan air, tarik napas dari mulut, keluarkan lewat hidung. Belajarlah bernapas dengan cara ini ketika berenang.

2. Belajar mengapung dan meluncur

Langkah kedua yang perlu dilakukan adalah belajar meluncur/ mengapung di atas air. Caranya mudah saja, bagi orang dewasa. Namun, agak sulit dilakukan bagi anak kecil seusia anak saya (8 tahun).

Caranya belajar mengapung di air adalah kaki dan tangan sejajar garis lurus. Biarkan tubuh meluncur secara alami. Tenangkan pikiran, keluarkan napas dari hidung, dan mengapunglah dengan santai. Jika kamu merasa kehabisan napas, kamu bisa mendongakkan kepala, dan ambil napas lewat mulut (lagi).

3. Belajar gerakan kaki

Jika sudah lulus pelajaran pernapasan dan meluncur di air, artinya setengah dari perjalanan belajar berenang kamu sudah hampir berhasil lho. Latihan selanjutnya kamu belajar gerakan kaki.

Cara menggerakkan kaki ketika berenang adalah ambil dari posisi meluncur. Semua anggota tubuh, tangan, badan, dan kaki berada di satu garis lurus. Kemudian gerakkan kaki dengan cara membuka kaki ke samping. Tujuan dari gerakan ini adalah mendorong tubuh ke depan.

Caranya adalah bayangkan gaya kaki katak berenang. Sudah terbayang? Posisikan kaki kamu ala katak dengan cara berjongkok, kemudian mendorong dan melebar ke samping, kemudian kembali lurus dan rapat lagi. Lakukan selama dan sejauh mungkin.

4. Belajar gaya tangan

SobatMQ, setelah kamu mahir belajar gerakan kaki, selanjutnya beralih ke gerakan tangan. Gerakan tangan membantu mendorong tubuh ke permukaan air. Tujuannya memudahkan untuk mengambil napas di udara.

Cara melakukan gerakan tangan tetap dimulai dengan gerakan memgambang dan meluncur ke depan. Lakukan sejauh mungkin. Ketika tubuh sudah mulai diam, tambahkan gerakan kaki, dilanjutkan dengan gerakan tangan.

Gerakan tangan ketika berenang berada pada posisi tangan lurus ke depan, kemudian arahkan telapak tangan ke arah luar, buat gerakan ke samping membentuk setengah lingkaran, dan bertemu di depan dada. Akhirnya, kedua telapak tangan seperti gerakan bersedekap di depan dada dan lurus ke depan lagi. Lakukan gerakan tangan berulang-ulang hingga kamu mahir dengan gaya ini.

5. Aplikasikan semua step

Nah, ini adalah bagian tersulit dalam proses belajar berenang. Mengapa sulit? Karena kamu dituntut untuk mengaplikasikan semua langkah. Dari langkah pertama hingga langkah ke empat.

Di awal mengaplikasikan semua gaya, pasti kamu kebingungan mana yang harus didahulukan. Kadang kalau kita tidak fokus, maka napas dan gerakan menjadi tidak sinkron.

Cara belajar berenang untuk pemula secara berurutan adalah meluncur dengan semua anggota tubuh sejajar garis lurus, ketika tubuh mulai berhenti meluncur, lakukan gerakan kaki. Lakukan dua kali gerakan kaki, dan satu gerakan tangan. Ketika melakukan gerakan tangan, tubuh terangkat ke atas, saat itulah waktu yang tepat untuk bernapas.

Itulah cara belajar berenang bagi pemula dan tips belajar berenang. Di awal mempraktekkan semua gerakan tersebut, mungkin kamu belum begitu lancar, tetapi jika dilatih terus menerus, insya Allah hasilnya cepat berhasil.

Pengalaman coach Ikhwanudin seorang instruktur renang dalam saluran youtubenya membuktikan hanya butuh waktu sekitar 20 menit bagi orang dewasa untuk belajar berenang. Sedangkan untuk anak-anak usia sekolah membutuhkan waktu 3-4 kali pertemuan durasi 1 jam setiap pertemuan.

Kalau saya sendiri belajar berenang berapa lama? Pengalaman saya sendiri belajar berenang cukup satu kali pertemuan durasi satu jam. Saya bisa memahami semua tekniknya, namun untuk mencapai tahap mahir membutuhkan waktu 2 kali pertemuan. Cukup singkat kan?

Jadi kamu tertarik juga belajar berenang? Boleh ditambahkan kalau kamu punya tips lain untuk belajar berenang untuk pemula ya. Yuk berbagi di kolom komentar ya. Semoga bermanfaat.

Salam,
Yunniew

Referensi:
YouTube Ikhwanudin ‘20 Menit Belajar Berenang, Nyaman dan Mudah’
https://youtu.be/4-fBwtF4MFE